Gerakan Senam Kehamilan

Mengingat betapa pentingnya akan menjaga kehamilan, sahabat perempuan yang tengah dimasa kehamilan, alangkah baiknya mencoba yang berikut:

Hal – hal yang harus dilakukan ibu hamil:

 juni 2009, hamil lian

• Menjaga pola makan sehat
• Menjaga emosi
• Olah raga cukup
• Istirahat cukup
• Perhatikan perkembangan janin
• Biasakan jalankan pola hidup sehat, baik jasmani ataupun rohani 

Sebagai tambahan yang mendukung untuk kehamilan yang harus dilakukan ibu hamil sebagai berikut:

• Senam hamil
• Dengarkan musik untuk janin

Gerakan senam hamil sebagai berikut:

·         Posisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.

·         Latihan dasar kaki dengan menggerakkan telapak kaki ke depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki.

·         Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Gunanya untuk latihan dasar panggul.

• Berbaring dengan posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan otot paha.
• Berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan.
• Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke dua tangan, lalu menoleh ke samping.selanjutnya turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi ini selama 1 menit.
• Suami bisa diminta untuk membantu memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan nyeri otot

Selamat mencoba….