Kalsium

Pentingnya kalsium untuk tubuh kita

Kalsium memiliki berjuta – juta manfaat untuk kesehatan kita. Manfaat kalsium bagi tubuh. Susu adalah sumber kalsium paling terkenal dan baik untuk tubuh. Kemudian bagaimana dengan kita yang tidak menyukai susu? Tidak perlu khawatir untuk anda yang tidak menyukai susu, ada sumber kalsium yang dapat menjadi pengganti susu, sehingga kebutuhan kalsium untuk tubuh tetap terpenuhi.

Berikut beberapa yang menjadi pengganti susu sebagai sumber kasium:

·         Kelembak

Secangkir kelembak mengandung 348 miligram kalsium. Hanya batang kelembak yang bisa dimakan, rasanya asam. Biasanya dibuat selai, roti, kue, pie dan es krim.

·         Ara kering

10 buah ara kering mengandung 269 miligram kalsium, 20% dari jumlah kalori yang direkomendasikan perhari.

·         Kacang

Sumber protein nabati dan kaya serat penurun kolesterol. Juga sumber kalsium, contoh secangkir kacang putih rebus mengandung 161 miligram kalsium.

·         Kacang – kacangan dan biji

Contoh: kacang brazil, hazelnut, chestnut, filbert, biji wijen, biji bunga matahari, biji labu

·         Sayuran hijau

·         Tahu

·         Jus jeruk atau susu kedelai